สวัสดีชาว dripster Coffee ทุกคนนะครับบทความหน้านี้จะเกี่ยวกับสุขภาพกันสักหน่อยนะครับ ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการดิ่มกาแฟออกกำลังกาย กันบ้างมั้ยครับ บางคนดื่มกาแฟเป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเสียด้วยซ้ำ วันนี้มีบทความเกี่ยวกับการ ดื่มกาแฟก่อน ออกกำลังกายให้อ่านดูกันครับ เราควรจะกินกาแฟก่อน ออกกําลังกายกี่นาที ดีนะ?

ทำไมเราต้องกินกาแฟก่อน ออกกำลังกาย ?

กาแฟที่เราดื่มนั้นจะมีส่วนประกอบที่เป็นคาเฟอีนครับ คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลาง, หัวใจและอาจเป็น ‘ศูนย์กลาง’ ที่ควบคุมความดันโลหิต ทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณมีแรงพลังในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง หรือการออกกำลังกายในฟิตเนสตามสถานที่ต่าง ๆ

กินกาแฟก่อนกี่นาที ?

มาถึงการตอบคำถามของเราที่ว่า ควรกินกาแฟก่อนกี่นาที ที่จะออกกำลังกาย หรือออกวิ่ง จากการที่ศึกษามาหลาย ๆ แหล่งความรู้เราสรุปได้ดังนี้ครับ

เมื่อเราดื่มกาแฟหมด 1 แก้วในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายปกติ (สังเกตุได้ว่าถ้าเรา ดื่มมากเกินไปกับร่างกายของเราจะทำให้เราขับถ่ายมากกว่าปกติ) คาเฟอีนจะถูกดูดซึมจากกระเพาะอย่างรวดเร็วภายในเวลา 15 ถึง 45 นาทีของการดื่ม แต่มันจะมีผลต่อการกระตุ้นสูงสุดระหว่าง 30 ถึง 75 นาที แล้วแต่บุคคลนะครับ ฉะนั้นแล้วถ้าเราจะออกวิ่ง หรือ ไปฟิตเนสเพื่อออกกำลังกาย เราควรดื่มก่อนออกกำลังกายประมาณ 45 นาที จะเป็นระยะเวลาการกระตุ้นของคาเฟอีนมากที่สุด แต่ต้องขอบอกก่อนว่าถ้าเราจะดื่มกาแฟเพื่อออกกำลังกายเราควรดื่มเป็นกาแฟที่ใส่นม หรือ ดื่มกาแฟกับของว่าง หรือ อาหาร เพราะสารอาหารพวกนี้จะช่วยให้เราเพิ่มพลังเราไปอีกนะครับ ส่วนการใส่น้ำตาล หรือ นมข้นหวานส่วนตัวคิดว่าอย่าใส่ได้เป็นดีครับ งดได้งดดีกว่า

ควรดื่มกาแฟนม หรือ พร้อมกับอาหารนะครับเพื่อเพิ่มสารอาหาร

ถ้าออกกำลังกายตอนเย็น หรือ ตอนค่ำล่ะ ?

การดื่มกาแฟในตอนเช้า หรือตอนทำงานอาจจะมีผลไม่ถึงตอนเย็น เราควรทำอย่างไร ชงกาแฟดื่ม หรือสั่งเลยมั้ย

ถ้าคุณมีเวลาออกกำลังกายตอนเย็นหรือตอนกลางคืน เราแนะนำว่าเราอย่าดื่มกาแฟ จะดีกว่านะครับ เพราะคาเฟอีนจะมีผลประมาณไม่เกิน 6 ชั่วโมง อาจจะมีผลทำให้เรานอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท

ซึ่งการนอนหลับสนิทเป็นสิ่งที่ดีมีค่ามากเนื่องจาก มันจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย การควบคุมความอยากอาหารและอื่น ๆ อีกมาก ฉะนั้นแล้วถ้าเป็นไปได้ควรงด อย่าเสี่ยงต่อการพักผ่อนของเราจะดีเสียกว่า

จะวิ่งแบบพี่ตูน หรือ วิ่งแบบไหนก็ได้สุขภาพที่ดีกลับมานะครับ

การดื่มกาแฟให้มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ก็เป็นสิ่งที่สำคัญนะครับ บางคนอาจจะมองเป็นอาหารเสริม สุดท้ายสิ่งสำคัญที่สุดก็คือร่างกายของเราครับ จริง ๆ เราทำบทความเกี่ยวกับ ประโยชน์ของกาแฟไว้บ้างแล้ว 9-ข้อดีของกาแฟ และ “กาแฟ” ดื่มอย่างไรให้ดีต่อใจและสุขภาพ สำหรับวันนี้เราก็ทราบช่วงเวลาที่ดีที่สุดของการ กินกาแฟก่อน ออกกําลังกาย กันแล้วนะครับ

ใครที่เอาแต่ทำงานควรหาเวลามาดูแลสุขภาพบ้างนะครับ เพื่อตัวเอง หรือคนที่คุณรัก วันนี้หวังกว่าเราจะทราบหรือประมาณเวลาการดื่มกาแฟก่อน ออกกําลังกาย ที่กี่นาที กันแล้วนะครับ ขอบคุณสำหรับการรับชมครับ

Share :

Facebook Comments